Az előre megbeszéltek szerint a mai nap, 2018.01.25-én, kerül sor az idei 1. Warrior Teszt végrehajtására az SFG Kettlebell edzésen. Erre az alkalomra a 19.00 órás edzést fogjuk felhasználni, úgyhogy az a kérésem, hogy aki szerené a kihívást végrehajtani, legyen szíves a 19.00-ás edzésre időben érkezni. A tevek szerint az egyéni bemelegítés és a helyszín, súly, stb... előkészítése után a csapat egyszerre fogja megkezdeni a feladat végrehajtását. Aki nem szeretne részt venni a teszten, kérem a 18.00 órás edzésre jöjjön!
A magyar StrongFirst képviselet nagyon sokat dolgozik azért, hogy tagjai minél erősebbek, fittebbek és egészségesebbek legyenek. Folyamatosan szerveznek magas színvonalú edzői képzéseket azért, hogy a tanítványokat a lehető legmagasabb színvonalú edzésekkel segítsük céljaik elérésében. A teszt időpontjai:
Kettlebell Warrior I. - 2018.01.25 (csütörtök);
Kettlebell Warrior II. - 2018. 04.24 (kedd);
Kettlebell Warrior III. - 2018.07.24 (kedd)
Kettlebell Warrior IV. - 2018.10.30 (kedd)
Már megcsináltad valamelyik szintet? Vajon képes vagy a következőre nagyobb súllyal? Vagy megcsinálod ugyanakkora tömegű kettlebellel, de kevesebb idő alatt teljesíted?
A Kettlebell Warrior teszt 3 havonta újabb és újabb kihívás elé állítja a tanítványokat, ezzel fenntartva a folyamatos és mérhető fejlődést.
A 4 szintből álló tesztet min. 3 hónap edzés után csak is SFG instruktor felügyeletével lehet végrehajtani. A gyakorlatok és a szint idő minden szinten megegyeznek, a súlyok viszont fokozatosan nőnek.
A gyakorlatok:
Egy török felállás mind a két oldalra. A felállást török birkózók fejlesztették ki az egész test megerősítése érdekében. A súly végig a fejünk fölött tartva kell felállnunk és visszafeküdnünk a földre. A 12 szakaszból álló gyakorlat komoly koncentrációt és erőt igényel a test összes porcikájától.
Tíz felrántás és nyomás. A súlyt a meghatározott módon felrántjuk a mellkasunkhoz, majd onnan nyomjuk ki a fejünk fölé. Minden nyomás előtt megfeszítjük testünk összes izmát a maximális erőkifejtés érdekében. Mindkét kézzel meg kell csinálni a 10 ismétlést.
20 guggolás serlegtartásban. A kettlebellt két kezünkkel magunk előtt fogjuk, mint egy serleget és egyenes háttal, teljes mozgástartományban hajtunk végre 20 guggolást. A felsőpozícióban, akár csak a nyomásnál, teljes testfeszítést végzünk.
100 szakítás. A kettlebellt lábunk közül fejünk fölé szakítjuk és a felső pozícióban szintén feszítéssel rögzítjük ízületeinket.
A gyakorlatokra összesen 12 perc áll rendelkezésre. Az első szinten a hölgyek 8 kg-os az urak 16 kg-os kettlebellel próbálkoznak.
Az Iron samson Gym-ben lehetőség van a kihívás SFG edző által hitelesített teljesítésére.
Ha Te is szeretnél változtatni és kihozni a maximumot Magadból, ne habozz, csatlakozz hozzánk! Csináld végig a három hónapos kurzust és tedd próbára Magad!
