A gyakorlatok egyszerűek, könnyen elsajátíthatóak. Az eszköztára is egyszerű. Vagy egy speciális anyagból készült SMR hengeren gurulva, vagy egy Tiger Tail – erre a célra készített “bot” - használatával rövid időn belül eredményesen végezhetjük a gyakorlatokat.

       

Az SMR – Self Myofascial Release – annyit tesz, mint “saját magunk izompólyáinak felszabadítása”. Ez egy olyan, az izompólyákra ható masszázs jellegű technika, ami eredetileg a sportolók körében terjedt el leginkább. Lényege az izompólyákban kialakult feszültségek feloldása, felszabadítás.

Sportolói körökben jellemzően az SMR alkalmazója, felfeszítve az éppen kezelt testrészt, gyorsan, lendületesen gördül végig a hengeren. Az SMR masszázs ebben a formában is eredményes tud lenni bizonyos mértékben, de nézetem és tapasztalataim szerint az SMR masszázs ennél sokkal többet rejt magában, ha azt megfelelően alkalmazzák.

Az izompólya – latin: myofascia – a kötőszövetnek (fascia) az a megjelenési formája, ami az izmokat hártyaszerűen beburkolja. Ez a hártya lehet akár egy rendkívűl erős, lemezszerűen feszes réteg, de lehet egy egészen finom, filmszerű, átlátszó réteg az izmokon. Továbbá azt is fontos kiemelnünk, hogy az izompólya az izomcsoportokat, valamint az izomcsoportokat alkotó izmokat is külön-külön, sőt egészen a legmélyebb rétegeket, az izmokat alkotó izomrostokat is körülveszi, áthatja, összeköti, formázza, nem utolsó sorban biztosítja az izomerőt.

Abban az esetben, amikor az izompólya elveszti ruganyosságát, az egymás mellett fekvő izmok, izomcsoportok egymáshoz tapadnak, csökken az izmok munkavégzési képessége, könnyen kialakulnak trigger-pontok, sőt azon az izomláncon, ahol az adott izom, az izompólya feszessége révén korlátozott, bárhol jelentkezhet sérülés.