​A magyar StrongFirst képviselet nagyon sokat dolgozik azért, hogy tagjai minél erősebbek, fittebbek és egészségesebbek legyenek. Folyamatosan szerveznek magas színvonalú edzői képzéseket azért, hogy a tanítványokat a lehető legmagasabb színvonalú edzésekkel segítsük céljaik elérésében. A teszt időpontjai: Kettlebell Warrior I. - 2016.01.14 (csütörtök) Kettlebell Warrior II. - 2016. 04.14 (csütörtök) Kettlebell Warrior III. - 2016.10.13 (csütörtök) Kettlebell Warrior IV. - 2016.12.20 (kedd)

Már megcsináltad valamelyik szintet? Vajon képes vagy a következőre nagyobb súllyal? Vagy megcsinálod ugyanakkora tömegű kettlebellel, de kevesebb idő alatt teljesíted?

A Kettlebell Warrior teszt 3 havonta újabb és újabb kihívás elé állítja a tanítványokat, ezzel fenntartva a folyamatos és mérhető fejlődést.

A 4 szintből álló tesztet min. 3 hónap edzés után csak is SFG instruktor felügyeletével lehet végrehajtani. A gyakorlatok és a szint idő minden szinten megegyeznek, a súlyok viszont fokozatosan nőnek.

A gyakorlatok:

Egy török felállás mind a két oldalra. A felállást török birkózók fejlesztették ki az egész test megerősítése érdekében. A súly végig a fejünk fölött tartva kell felállnunk és visszafeküdnünk a földre. A 12 szakaszból álló gyakorlat komoly koncentrációt és erőt igényel a test összes porcikájától.

Tíz felrántás és nyomás. A súlyt a meghatározott módon felrántjuk a mellkasunkhoz, majd onnan nyomjuk ki a fejünk fölé. Minden nyomás előtt megfeszítjük testünk összes izmát a maximális erőkifejtés érdekében. Mindkét kézzel meg kell csinálni a 10 ismétlést.

20 guggolás serlegtartásban. A kettlebellt két kezünkkel magunk előtt fogjuk, mint egy serleget és egyenes háttal, teljes mozgástartományban hajtunk végre 20 guggolást. A felsőpozícióban, akár csak a nyomásnál, teljes testfeszítést végzünk.

100 szakítás. A kettlebellt lábunk közül fejünk fölé szakítjuk és a felső pozícióban szintén feszítéssel rögzítjük ízületeinket.

A gyakorlatokra összesen 12 perc áll rendelkezésre. Az első szinten a hölgyek 8 kg-os az urak 16 kg-os kettlebellel próbálkoznak.

Az Iron samson Gym-ben lehetőség van a kihívás SFG edző által hitelesített teljesítésére.

Ha Te is szeretnél változtatni és kihozni a maximumot Magadból, ne habozz, csatlakozz hozzánk! Csináld végig a három hónapos kurzust és tedd próbára Magad!