Az idén is bevállalod? Vagy most fogod először csinálni?
2016.12.31-én kerül sor az év utolsó, hatalmas kihívására az Iron Samson Gym-ben. Vajon képes vagy rá? Vajon meg tudod csinálni? És ha igen, mekkora súllyal? Mennyi idő alatt? Minden résztvevő oklevelet kap teljesítménye elismeréseként.
Időpont: 2016.12.31 (szombat) 10.00
Gyülekező: 09.30-tól
Helyszín: Iron Samson Gym, 9700 Szombathely, Szűrcsapó u. 23. (DOMUS, Galaxy Fitness Club)
A kettlebell súlyok az előzetes regisztráció szerint előre nevesítésre kerülnek, személyre kiírva.
FIGYELEM - a részvétel előzetes regisztrációhoz kötött (a használt súly és a helyigény miatt)!!!
A rendezvény minimum 10 fő regisztrációja esetén kerül megrendezésre.
Az esemény nevezési díj köteles (1.500.- Ft/fő). Kérjük a részvételi díjat legkésőbb 2016.12.29-ig az ISG-ben befizetni!
1000 SWING CHALLENGE
Végrehajtás: A feladat "egyszerű", meg kell csinálnod 1000 swing-et, időre. A kétkezes és az egykezes fogással történő végrehajtás is szabályos. Közben a súly bármikor letehető, tetszőleges mennyiségű pihenőt tarthatsz, mivel itt az idő a lényeg. Minél gyorsabb vagy annál jobb. A nehézsége a választott súlyodtól függ, férfiak 24 kg-os ajánlott, nőknek 16-os. Természetesen bárki bármilyen súlyt választhat. Kb. 60 perc alatt kényelmesen végigcsinálható, 40 perc alatti eredmény különösen jónak számít.
1000 SNATCH CHALLENGE
Végrehajtás: 16 kg-os bell-el kell végezni, és a nehézségét az adja, hogy a súlyt nem teheted le közben, csak a snatch felső ún. "lockout" pozíciójában pihenhetsz. Kezet minimum 10 ismétlés után cserélhetsz, időkorlátja nincs. Csak az állóképesség szab határt, hiszen el lehet képzelni micsoda eltökéltség kell ahhoz, hogy valaki 40-50 percen át folyamatosan snatch-eljen. Nőknek, erőnléttől függően ajánlom a 8-as, illetve 10 kg-os súlyokat.
Ajánlott felszerelés:
kényelmes ruházat, ami nem akadályoz a mozgásban (esetleg váltópóló)
ásványvíz
szőlőcukor, banán, csoki
törölköző
papírzsebkendő
jegyzetfüzet, toll/ceruza
ragtapasz (DM-ben, tekercsben kapható, fehér vászon sport tapasz a legjobb)
Amit biztosítunk (ha nincsen sajátod):
szőlőcukor
magnézia
papírzsebkendő
jegyzetfüzet, toll/ceruza
ragtapasz
és természetesen megfelelő méretű kettlebell
